Lo primero que debes saber es que el estrés no es una enfermedad sino una respuesta a las vivencias diarias, que repercute en la mente y el cuerpo. Es por ello que debes darle una respuesta adecuada con ejercicio y en especial relajación.

La tensión entre otras cosas, ayuda al envejecimiento prematuro y genera problemas cardiovasculares. Una buena forma de combatir esta situación es con el movimiento constante y rítmico de tu cuerpo.

Haz ejercicio

La actividad física es crucial para una buena salud. Si no estás acostumbrada empieza paso a paso, lo mejor es iniciar con caminatas diarias de 30 minutos por la mañana, ya que no requieren mayor esfuerzo además te distraerás en el recorrido, esto es muy positivo para tranquilizarte y empezar con ánimo tu día.

Otro aspecto favorable de realizar ejercicio es que te mantendrás en forma, gozando de buena salud, y te sentirás fresca, con vigor para realizar tus actividades, algo  importante para contrarrestar cualquier tristeza o problemas que sean la causa del estrés.

Revisión del médico

Es preciso que antes de iniciar cualquier rutina física acudas al médico para una revisión y te aconseje más de las actividades que puedas realizar. No obstante, lo ideal es que trabajes con todo tu cuerpo, incluye un ejercicio que involucre extremidades inferiores y superiores.

Otro tipo de ejercicio es el de respiración, vital para un buen equilibrio mental en especial la ansiedad, puedes complementar tu práctica con un masaje en el área del cuello, esto ayudará a aliviar la tensión acumulada por problemas cotidianos.

El yoga sirve para ejercitar el cuerpo, la mente, y alma.Su origen se remonta en el antiguo Oriente, pero hoy en día es considera como una rutina de vida en donde las personas encuentran la paz y se liberan de toda la energía negativa.

Aunque antes era un rito espiritual, con el paso de los años está técnica se ha perfeccionada para bienestar de las personas, pues ayuda a mejorar la salud física y mental, y brinda una sensación relajante paz y tranquilidad.

Grandes beneficios

La práctica constante del Yoga beneficia a los músculos, ya que los ejercita en gran manera, y por ende aporta  una mayor resistencia, también es recomendable para aquellas personas que sufren problemas de circulación de la sangre, ya que ayuda a que el organismo y todos los órganos funcionen de la mejor manera.

Muchos psicólogos recomiendan practicar Yoga, pues libera de tensiones y el estrés, esto es debido a que necesita una gran concentración para llegar a un punto máximo de relajación y quietud. Además ayudan a mejorar el estado de ánimo y ayuda a relajar todas las partes tensas del cuerpo.

Equilibrio entre el cuerpo y mente

Si bien el Yoga aporta varias sensaciones de relajación y confort, también nos beneficia espiritualmente, porque coadyuva a que nos encontremos en un completo equilibrio no sólo del cuerpo sino de la mente, y por lo tanto seamos personas completas.

Es importante hacer Yoga sobre todo en las mañanas para que el día este lleno de entusiasmo, libertad y un sentimiento de armonía dentro y fuera de nosotros.

Son muchas frutas las cuales tienen distintas propiedades, pero el día de hoy vamos a hablar de las propiedades que contiene que granada.

En principio la granada es una fruta muy deliciosa y se puede encontrar en cualquier súper mercado como tiendas de las esquinas.

Sus propiedades curativas han sido consideradas como unmedicamento de gran importancia, es un muy bueno para lasinflamaciones del estomago y corazón, además de ser considerado como un buen laxante. Sus propiedades son muy buenas para el corazón, riñones e hígado, al hígado contribuye a preservar la vitamina A de los alimentos, además de mejorar la resistencia del cuerpo en contra de las infecciones y especialmente para la tuberculosis.

Su zumo es de gran valor en trastornos digestivos, nauseas, ardor en el pecho causadas por la excesiva secreción de la bilis, las nauseas matutinas y los cólicos flatulentos.

La granada es una fruta de alto nivel de antioxidantes, además de su delicioso sabor, los estudios han confirmado que contienen demasiados antioxidantes que el té verde, el vino tinto y los arándanos.

Si mantienes a la granada en tu dieta diaria podrás notar una mejoría en tu flujo sanguíneo y al hacerlos te ayudas a prevenir enfermedades de tu corazón como son los ataques y demás.

La parte más difícil de realizar una dieta para bajar de peso es la decisión de comenzarla. Muchas veces notamos que tenemos unos kilos de más que no nos hacen lucir como desearíamos. Sin embargo, nos falta fuerza de voluntad para someternos a un régimen estricto para adelgazar y ponernos en forma. Para tomar la decisión de manera más sencilla, es importante tener en cuenta varias cuestiones.

Lo primero que haremos es mentalizarnos de que necesitamos cambiar nuestros hábitos alimenticios para tener una dieta sana y equilibrada. También es importante ponernos metas y definir cuál es la cantidad de kilos que necesitamos bajar y en cuánto tiempo estimado.

Otro detalle importante es que las dietas para bajar de peso se encuentran especialmente diseñadas para cada tipo de persona según su organismo. Dependiendo de las condiciones de una persona, su dieta puede incluir líquidos, frutas, verduras, carnes, lácteos y tantos otros alimentos. Es muy probable que algunos de estos productos no sean de nuestro agrado, por lo que necesitamos asesoramiento sobre cuáles serían los alimentos adecuados para suplirlos sin alterar el sentido de la dieta.

Si bien podemos adelgazar por nuestros propios medios corrigiendo algunos malos hábitos de alimentación y realizando ejercicios físicos de forma diaria, muchas veces es recomendable asistir a un profesional que determine cuáles son los nutrientes y componentes necesarios en el régimen para bajar de peso en una forma más saludable. Y lo más importante, al momento de comenzar una dieta es imprescindible hacer actividad física para bajar y tonificar los músculos de una forma segura.

Una rutina diara de ejercicios físicos puede ayudarnos a llevar una vida más saludable y equilibrada. Sin embargo, esta tarea requiere de cierta organización para que pueda funcionar con total eficacia. Un consejo que puede ser muy útil al momento de confeccionar un plan de ejercicios físicos es anotarlos en una libreta o cuaderno. En este sentido escribimos nuestro entrenamiento y los músculos que estamos trabajando en cada ejercicio, la cantidad de peso en el caso de utilizar mancuernas, las repeticiones y la duración completa de la rutina.

Otro consejo que puede ser de gran utilidad es fijar metas claras. Debemos preguntarnos si lo que deseamos es bajar de peso o aumentar la masa muscular. Tal vez nos interesa poder lograr una buena elongación y relajación del cuerpo. Sabiendo las metas que queremos alcanzar podemos elegir uno u otro tipo de ejercicios físicos. Puede ser interesante anotar metas semanales y luego ir evaluando si se cumplen con el paso del tiempo.

Para continuar con las anotaciones es importante pensar en los días y horarios que tenemos disponibles en nuestra agenda semanal. Podemos organizar nuestros tiempos para ir algunos días al gimnasio y otros realizar ejercicios al aire libre con el asesoramiento de algún especialista en rutinas de gimnasia. Dependiendo del día podemos trabajar grupos musculares diferentes cada vez y anotarlos para una mejor organización. Con estos sencillos consejos y con una actitud firme y constante, podemos lograr resultados maravillosos en nuestro cuerpo y salud.

Todas sabemos que en estas fechas importantes se suele comer más de lo que se tenía pensado, de forma que podemos aumentar algunos kilos y perder la rutina que veníamos cumpliendo de ejercicios y demás actividades físicas. Ya son varias las personas a las que he oído decir que no logran pasar de nochevieja ni fin de año sin haber sufrido el aumento de ¡hasta 10 kilos!, que nunca les traen buenos recuerdos.

Pero hay formas de evitarlo, como por ejemplo no dejando de ir al gimnasio y cumplir los horarios habituales. Sé que es difícil mantener una rutina cuando hay familia o estamos de viaje por algún lado, pero lo mejor es mantenerte físicamente activa, quemando todo lo que el cuerpo no necesita.

Si te encuentras en algún sitio con playa o mar, puedes aprovechar para nadar, es uno de los ejercicios más completos para quemar calorías, sin mencionar el famoso aquaerobic, que es una forma de quemar todo pero dentro del agua, de forma más intensa y divertida.

Actualmente existe una técnica en centros de belleza llamada cavitación, que te permite perder de 1 a 3 cm de volumen en una sesión sola, sin dolor ni bisturís ni nada extraño, siguiendo los pasos de la liposucción.

También es complicado practicar deporte en fechas donde la mayoría de las personas están descansando o con un perfil más calmado, pero notarás que si pierdes la costumbre, luego te costará más volver a hacer lo que hacías, ya sea spinning, correr, aerobics y demás ejercicios.

Si bien ya habíamos hablado de las ventajas de caminar, correr es mucho más beneficioso para el cuerpo y mejorara nuestra salud.

Pero para hacerlo es bueno conocer ciertos puntos que nos ayudara a la hora de hacerlo o simplemente perfeccionara nuestras técnicas.

Lo primero que tenemos que cuidar son nuestros pechos; si tenemos un talle de sujetador mayor a 90, eso implica que no siempre nos sentiremos cómodas al correr y nos podríamos lastimar rozando. Lo mejor es aplicar un poco de vaselina bajo los pechos y usar un sujetador top deportivo sobre el sujetador normal, para tener un mejor agarre.

Si corremos durante la menstruación es obvio que perderemos mucho hierro, por eso lo mejor es alimentarse con productos ricos en eso, por ejemplo las carnes rojas y los moluscos son muy buenos portadores de hierro, reponiéndolo en nuestro cuerpo de inmediato. De esta manera podemos correr con todos los suplementos necesarios. Otro punto negativo de hacer deporte, y específicamente correr durante el ciclo menstrual es que retenemos mucho líquido, por eso es buena una sopa de cebolla, ajo, apio y zanahoria con agua, que reducirá la retención y nos mantendremos más hidratadas mientras corremos.

Beber leche y líquidos ricos en calcio y magnesio son muy recomendados para evitar lesiones en algunas partes sensibles del cuerpo, es mejor evitar todo tipo de lastimadura por forzar el hueso o el músculo si no estas preparada.

Si sueles competir en carreras y quieres ganar velocidad, lo mejor es comenzar a practicar las zancadas, alargándolas y ganando terreno. Es difícil, las mujeres tienen las piernas cortas en comparación a los hombres en relación al torso, pero si logras superarte, verás que resultados puedes lograr dando buenas y prolijas zancadas.

Como verás todo es técnica, practica y rutina alimenticia, compruébalo por ti misma.

Caminar es uno de los ejercicios que realmente nos ayuda, no solo para tonificar y quemar calorías, sino que ayuda mucho a la circulación de la sangre y regulara de esta manera los niveles de colesterol que podemos llegar a tener.

Si no tienes tiempo para anotarte en un gimnasio o practicar una rutina diaria que te lleve mucho tiempo puedes ejercitar de la misma manera caminando media hora por día.

Puedes hacerlo de camino al trabajo o a la vuelta del mismo, para despejar la mente, estando en contacto con el oxigeno y el aire libre, vivas en donde vivas, con treinta minutos bastará para hacerte bien. Lo ideal es mantener esa rutina, y caminar siempre que te lo hallas dispuesto, y no hacerlo una semana si, otra no.

La continuidad hace que el cuerpo se sienta más sano y activo, eliminando por completo las posibilidades de engordar por el sedentarismo y los malos hábitos.

Al mejorar la circulación, puedes olvidarte de los problemas cardiacos, ya que ayudaras al sistema sanguíneo a cumplir mejor su función, evitando la degeneración articular y demás problemas en las articulaciones.

No existe excusa alguna para no salir a caminar; solamente si tienes alguna herida o molestia en alguna de las piernas, pero aun así hay alternativas; ya que no es una carrera, puedes caminar tranquilamente, con tu tiempo y no el de una maratón.

Esta rutina saludable te hará sentir plena, y a la semana ya notaras cambios en tu cuerpo, lo que te impulsara a seguir practicándolo.

“Light no es lo mismo que dietético”

Entre los alimentos dietéticos conseguiríamos ubicar a los descremados. Los light, en tanto, son los que tienen bajo contenido de hidratos de carbono, es decir aquellos que traen edulcorante artificial para suplir a los azúcares simples.

Una pregunta usual es hasta qué punto son respetables los alimentos con edulcorantes artificiales.

Es recomendable que hasta los 15 años los niños no consuman edulcorantes artificiales, exclusivamente de que se trate de un paciente diabético infantil. Tampoco las mujeres embarazadas, porque a través de la sangre se constaría perjudicando al bebé que está en crecimiento.

Muchos alimentos contienen edulcorantes porque son más económicos que los azúcares. A veces sin saberlo, una persona consume alimentos con edulcorantes, y pueden exceder la dosis confiada, que no debiera superar alrededor de los 150 miligramos diarios. Es por eso que se deben leer los rótulos de los envases.

El peligro del consumo excesivo de edulcorantes artificiales pende del tipo de edulcorante que se consuma. Se habló mucho de los ciclamatos, y en la mayoría de los parlamentos y jornadas de nutrición se sigue reclamando en que no hay que consumir edulcorantes con ciclamatos. No porque esta sustancia sea peligrosa por sí misma sino porque, podría actuar como cancerígena sumada a otros alimentos también promotores del mismo problema.

Como dijimos en la primera parte, una dieta no significa ineludiblemente adelgazar y, por otra parte, implica un cambio de conducta en la vida. En ese sentido, es importante incorporar algunos hábitos con respecto a los alimentos.

Hoy continuaremos con este estupendo informe que trata de uno de los mayores agentes de beneficio para la salud, la caminata:

Para empezar, realizar tres etapas de 10 minutos podría ser un buen objetivo, aunque encaja saber que la mayoría de los estudios que mostraron favores respecto a la salud fueron hechos con 30 minutos seguidos. No hay que dejar de lado los ejercicios de elongación y hacerlos de forma periódica.

Unas pocas semanas bastan para mejorar los aspectos circulatorios y reducir la resistencia a la insulina, a la vez que mejoran la tonicidad. En tanto, para bajar de peso o mejorar el perfil de los lípidos se requieren algunos meses.

La conveniencia de beber líquido durante la caminata, depende del tiempo ofrecido a la misma y de situación climáticas. Hasta 30 minutos se podrían hacer sin necesidad de ingerir agua, a menos que se haga en pleno verano.

Un ejercicio para el cual no importa la edad que tenga:

En principio no hay limitaciones para ancianos y enfermos, de hecho los cardiólogos recomiendan caminar a los pacientes coronarios o que hayan tenido by-pass. La única excusa es que en los ancianos hay que evaluar el balance, equilibro y si existen obstáculos de tipo ortopédico. Por ejemplo si hay una artrosis de cadera importante, el hecho de recorrer puede provocar dolor, por lo habría que hacer otro tipo de ejercicio, como la bicicleta fija.

En cuanto a los que tienen diabetes, males cardíacas o pulmonares deberían pasar por el clínico antes de iniciar un programa de caminatas.

Se debe tener cautela ante la presencia de lesiones agudas en miembros inferiores y ciertos problemas ortopédicos como artrosis de rodilla o hernia de disco lumbar, y algunas personas que tienen pie diabético. Hasta que esos problemas no se solucionen podría ser mejor cambiar a otro tipo de ejercicio.

La caminata nos hace muchos favores, regula el ritmo cardíaco, modela nuestra forma y equilibra nuestro sistema. La próxima vez, tomate un tiempo extra y ve caminando hacia tu escuela o trabajo, disminuirás el estrés y cuidarás tu salud.