Lo primero que debes saber es que el estrés no es una enfermedad sino una respuesta a las vivencias diarias, que repercute en la mente y el cuerpo. Es por ello que debes darle una respuesta adecuada con ejercicio y en especial relajación.

La tensión entre otras cosas, ayuda al envejecimiento prematuro y genera problemas cardiovasculares. Una buena forma de combatir esta situación es con el movimiento constante y rítmico de tu cuerpo.

Haz ejercicio

La actividad física es crucial para una buena salud. Si no estás acostumbrada empieza paso a paso, lo mejor es iniciar con caminatas diarias de 30 minutos por la mañana, ya que no requieren mayor esfuerzo además te distraerás en el recorrido, esto es muy positivo para tranquilizarte y empezar con ánimo tu día.

Otro aspecto favorable de realizar ejercicio es que te mantendrás en forma, gozando de buena salud, y te sentirás fresca, con vigor para realizar tus actividades, algo  importante para contrarrestar cualquier tristeza o problemas que sean la causa del estrés.

Revisión del médico

Es preciso que antes de iniciar cualquier rutina física acudas al médico para una revisión y te aconseje más de las actividades que puedas realizar. No obstante, lo ideal es que trabajes con todo tu cuerpo, incluye un ejercicio que involucre extremidades inferiores y superiores.

Otro tipo de ejercicio es el de respiración, vital para un buen equilibrio mental en especial la ansiedad, puedes complementar tu práctica con un masaje en el área del cuello, esto ayudará a aliviar la tensión acumulada por problemas cotidianos.

En estos tiempos, donde se habla de que no existe el machismo, solemos estar pendiente de muchas cosas que nos afectan en la vida cotidiana.

Ser madres, esposas y trabajadoras es un esfuerzo de 24 horas al día, en la que no podemos demostrar debilidad, tenemos que estar siempre prolijas, maquilladas y en forma para afrontar los retos diarios.

Las madres de hoy suelen ser multitareas, concentrándose en los quehaceres de la casa mientras educa y cuida a los hijos. Ser esposa, prestándole atención al hombre y tratando de cumplir con todos a la vez.

Es difícil, muchas mujeres no soportan la presión de estar pendientes de caerle bien a todo el mundo, aunque esto también depende del trabajo de una.

El cansancio se hace notar luego de una ardua jornada la laboral, pero no podemos darnos el lujo de descansar hasta que los niños estén en la cama; siendo el caso distinto si los hijos son adolescentes a los cuales se les puede atribuir más tareas en el hogar.

Siempre es recomendable darse un tiempo para una misma, un relajante baño de burbujas o simplemente un tiempo de lectura relajada, sin ruidos, para poder recobrar las energías perdidas.

Recapacita sobre tu situación, u opina, ¿Cómo piensas que es la mujer de hoy en día? ¿Está presionada a rendir más de lo que tiene que rendir?.

Ya hemos hablado bastante sobre los efectos negativos del estrés sobre nuestro cuerpo y salud en general. Si notas que algo no está bien en tu cuerpo, si te has enfermado, si no logras conciliar el sueño o tienes pesadillas al dormir, si te han salido manchas en la piel o cualquier otro tipo de alergia nerviosa, si evidencias cualquier otro síntoma extraño y no encuentras una causa física, entonces seguramente el estrés se ha apoderado de ti.

Varios estudios realizados demuestran que una de las maneras más eficaces de combatir el estrés es a través de ejercicios de respiración profunda. La relajación implica algo más que estar cómodamente sentado o tirado en el suelo. Se trata no solamente de relajar el cuerpo, sino también la mente.

No tomemos a la ligera los síntomas que nos demuestran un cuadro de estrés. La menor manifestación nos indica que debemos hacer algo por nosotras mismas. Es fundamental tomarnos unos minutos una o dos veces al día para practicar técnicas de respiración profunda. De esta manera podemos reducir la presión arterial, ayudar en la digestión, disminuir la fatiga, reducir cefaleas y migrañas, y en general aumentar nuestra calidad de vida.

Bastará con unos cinco o diez minutos de real concentración. Nos relajamos, encontramos una posición cómoda, apagamos todo tipo de artefactos que nos comuniquen con el exterior, cerramos los ojos y nos concentramos en la respiración. Prueba esta técnica y verás grandes resultados.

En esta oportunidad queremos dirigirnos a todas aquellas mujeres que tienen problemas de autoestima. Lo primero que deben saber es que los demás nos perciben de la manera en que nos mostramos, por lo que el respeto de las personas lo logramos a partir del respeto por nosotras mismas. Tengamos siempre presente que somos únicas y especiales desde muchos puntos de vista.

Estamos vivas y somos dueñas de un cuerpo, que a pesar de que a veces no nos tiene del todo satisfechas desde el punto de vista estético, deberíamos prestarle mayor atención a su cuidado para un desarrollo saludable. Debemos cuidarnos a nosotras mismas porque valemos mucho más de lo que somos capaces de creer.

Si somos buenas personas, seguramente estamos rodeados de gente excelente que nos brinda su amor y su apoyo en todo momento. Alguien a quien consideramos familia más allá de los lazos sanguíneos. Alguien que nos va a ofrecer su compañía y amistad más allá de nuestras virtudes y defectos. No estamos solas.

Queremos que sean capaces de darse cuenta de que siempre hay una capacidad o habilidad por explotar. Podemos superarnos siempre desde lo personal hasta lo profesional, sólo es cuestión de tener fuerza de voluntad para poder lograrlo. Nuestro objetivo debe ser muy sencillo: convertirnos en una persona inolvidable dejando en cada persona que pase por nuestra vida el mejor recuerdo.

Si tienes problemas con tu pareja como conflictos y peleas recurrentes, malentendidos, indiferencia, entre otros, te recomendamos tener en cuenta la terapia de parejas. Por supuesto, se trata de una decisión que tienen que tomar los dos, y participar activamente de cada una de las sesiones interactuando con el objetivo de mejorar la situación.

Ten en cuenta un dato estadísticamente comprobado: la mayoría de las terapias de pareja que no dan resultados positivos, son aquellas a las que se ha acudido demasiado tarde, cuando el problema está muy avanzado. Es por ello que deberías hablar con tu pareja y proponerle acudir con un terapeuta en el preciso momento en que se detectan los problemas de convivencia.

Los problemas más comunes por los que las parejas acuden a realizar terapia son: falta de comunicación, la ausencia de tolerancia hacia el otro, las diferencias de opiniones, y sobre todo la rutina. Estas y muchas otras cosas hacen que la pareja vaya desgantándose y cada vez cueste más buscar una solución.

Lo importante es no encerrarse en la idea de que todo se ha perdido y que nada tiene vuelta atrás. Tampoco creas que buscar la ayuda de un terapeuta significa algo malo, simplemente muchas veces necesitamos ayuda, y él mejor que nadie, con sus herramientas profesionales podrá identificar el problema y proponer posibles soluciones y cambios de conductas.

Un ataque de pánico se define como un miedo repentino sin razón aparente provocando ansiedad o una extrema incomodidad. Este tipo de reacción es una forma distintiva más común en las mujeres que en los hombres, representando el doble de los casos. Generalmente se puede dar entre los 18 y 24 años, aunque pueden ocurrir picos entre los 45 y 55 también.

¿Cuáles son sus causas? Nadie está realmente seguro de lo que ocasiona este trastorno, aunque existe una serie de teorías sobre el tema. Los posibles factores que contribuyen pueden incluir cuestiones genéticas, psicológicas y fisiológicas.

Si algún miembro de tu familia ha padecido este tipo de ataques, tienes el doble de probabilidades de desarrollarlo. Además existe una predisposición genética en las mujeres.

Alguna situación estresante también podría provocártelo, siendo un acontecimiento agradable como el matrimonio o el nacimiento de un hijo, o por el contrario, al sufrir una pérdida o separación.

Además, algunas investigaciones sugieren que el ataque podría ser causado por una disfunción fisiológica en el cerebro, provocando repentinas e inexplicables reacciones ante el miedo o temor.

Las sensaciones que puede incluir el trastorno de pánico son: latidos fuertes del corazón, dificultad para respirar, dolores en el pecho, escalofríos, hormigueos en los dedos de las manos y de los pies, mareos, náuseas, dificultad para tragar y hasta el miedo de morir, perder el control o volverse loco.

Existe una variedad de tratamientos disponibles para controlar estas reacciones. Si tienes alguna duda, lo ideal es que consultes con tu médico de cabecera o con algún psicólogo que esté en condiciones de orientarte.