Beneficio y cuidado de tu salud: La caminata (Parte I)

Caminar puede ser un beneficioso ejercicio si se hace bien, pues es de ímpetu moderada y accesible a casi todas las personas, cualquiera sea su estado físico inicial. Se puede hacer sin un mecanismo especial, solo o acompañado, todo el mundo puede hacerlo, es seguro y no hay que trasladarse a un lugar específico para practicarlo.

Además, se puede introducir en la vida cotidiana sin alterar los hábitos de las personas.

Los favores de la caminata: Según la mayoría de los estudios, los beneficios corporales de realizar una caminata diaria de 30 minutos se vuelven beneficios en cuanto a disminución de la frecuencia de infartos de miocardio, diabetes del adulto, accidentes cerebro vasculares e hipertensión arterial.

La actividad física moderada ha expuesto beneficios en la osteoporosis, la artritis, las caídas en los ancianos, y también efectos sobre el peso y los lípidos aunque más humildes. Además, es buena para la cabeza, ya que hay cierta certeza de que el ejercicio moderado ayudaría en la depresión y en ciertos estados de ansiedad.

El período minúsculo necesario para lograr efectos saludables es de diez minutos diarios. Según un estudio efectuado en Buenos Aires, el 85 % de las personas entre 15 y 69 años marcha por lo menos 10 minutos seguidos salvo una vez por semana. Por esto mismo y continuando la lección general de “algo es mejor que nada” y “más es mejor que poco”, se puede empezar por hacer etapas de 10 minutos cada día. El ritmo debe ser mas rápido que el de caminar mirando vidrieras, con paso firme y regular, y que a la vez se pueda hablar sin que se corten las palabras.