Beneficio y cuidado de tu salud: La caminata (Parte II)

Hoy continuaremos con este estupendo informe que trata de uno de los mayores agentes de beneficio para la salud, la caminata:

Para empezar, realizar tres etapas de 10 minutos podría ser un buen objetivo, aunque encaja saber que la mayoría de los estudios que mostraron favores respecto a la salud fueron hechos con 30 minutos seguidos. No hay que dejar de lado los ejercicios de elongación y hacerlos de forma periódica.

Unas pocas semanas bastan para mejorar los aspectos circulatorios y reducir la resistencia a la insulina, a la vez que mejoran la tonicidad. En tanto, para bajar de peso o mejorar el perfil de los lípidos se requieren algunos meses.

La conveniencia de beber líquido durante la caminata, depende del tiempo ofrecido a la misma y de situación climáticas. Hasta 30 minutos se podrían hacer sin necesidad de ingerir agua, a menos que se haga en pleno verano.

Un ejercicio para el cual no importa la edad que tenga:

En principio no hay limitaciones para ancianos y enfermos, de hecho los cardiólogos recomiendan caminar a los pacientes coronarios o que hayan tenido by-pass. La única excusa es que en los ancianos hay que evaluar el balance, equilibro y si existen obstáculos de tipo ortopédico. Por ejemplo si hay una artrosis de cadera importante, el hecho de recorrer puede provocar dolor, por lo habría que hacer otro tipo de ejercicio, como la bicicleta fija.

En cuanto a los que tienen diabetes, males cardíacas o pulmonares deberían pasar por el clínico antes de iniciar un programa de caminatas.

Se debe tener cautela ante la presencia de lesiones agudas en miembros inferiores y ciertos problemas ortopédicos como artrosis de rodilla o hernia de disco lumbar, y algunas personas que tienen pie diabético. Hasta que esos problemas no se solucionen podría ser mejor cambiar a otro tipo de ejercicio.

La caminata nos hace muchos favores, regula el ritmo cardíaco, modela nuestra forma y equilibra nuestro sistema. La próxima vez, tomate un tiempo extra y ve caminando hacia tu escuela o trabajo, disminuirás el estrés y cuidarás tu salud.