No permitas que te gane el insomnio

¿Tienes dificultad para conciliar el sueño? Se cree que una de cada cuatro personas ha sufrido insomnio en algún momento de sus vidas. Se trata de la incapacidad para dormir o para permanecer dormido el tiempo suficiente, provocando que uno se sienta realmente cansado durante el día.

¿Cuáles son sus causas? Si bien no existe un único motivo que genere insomnio, hay una serie de factores que contribuyen: ruidos excesivos o desagradables, un ambiente que no tenga la temperatura adecuada, cambios de turno en el trabajo o una cama que no sea lo suficientemente cómoda.

También el insomnio puede deberse a problemas psicológicos como la ansiedad, el estrés, o la depresión. O puede ser causado por problemas fisiológicos, entre ellos: insuficiencia cardíaca, asma, o algún problema congestivo.

Los síntomas del insomnio pueden incluir: dificultad para dormir, sensación de cansancio por la mañana, irritabilidad, ansiedad y depresión. Puede ocurrir una falta de concentración, dificultad en la memoria, o inclusive accidentes de vehículos a causa de la fatiga generada.

Si tienes alguno de estos síntomas no dudes en visitar a tu médico de cabecera, quien podrá ofrecerte varias opciones para solucionar tu problema. Sin embargo, además del tratamiento que te proponga, puedes hacer algunas cosas para mejorar tu sueño: establece una rutina diaria que te ayude a lograr horarios fijos, procura no ingerir cafeína sobre todo a la noche, bebe alcohol con moderación, intenta evitar la televisión puesto que estimula tu mente y por último incluye ejercicios de meditación y yoga que te ayudarán a relajarte.